くまジム くま整骨院
熊野 利紀のKuma's conditioning diary

推奨運動

こんにちは

 

皆さん健康になるためには何が必要だと思いますか?

 

それは運動、睡眠(休息)、栄養の3つになります。

 

今日は運動について書きます。

 

まず成人に対する推奨ですが 

・日頃から散歩、早く歩く、乗り物やエレベーターを使わずに歩くようにするなどを意識する

・1日平均1万歩以上歩くことを目標にする。

・週2回以上、1回30分以上の息がすこしはずむ程度の運動をする

 

とあります。

 

また高齢の方には

・ストレッチングや体操を1日10分程度行う
・散歩やウォーキングを1日20分程度行う
・下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度行なう
・レクレーション活動や軽スポーツを1週間に3回程度行う

 

とあります。

 

実際みなさんはどれぐらいできていますか?

 

何をするにも健康は大切です。

 

その為に必要な運動を是非みなさんも実践して下さい。

 

まだまだ日常に運動を取り入れている方は少ないですが、運動をする事で身体だけではなく、ストレスの発散にもなります。

 

実際どんな運動をしていいかわからない方はお気軽にご連絡下さい!