くまジム くま整骨院
熊野 利紀のKuma's conditioning diary

脈拍

こんにちは

 

熊野です。

 

今日は脈拍について書きます。

 

まずよく聞く心拍数と、脈拍の違いはなにかと言いますと、心拍数は心臓が拍動すること、そして脈拍は全身の脈が拍動することです。

 

同じじゃないかと思われるかもしれませんが、健康な方はこの心拍数と脈拍は基本同じになりますが、不整脈をお持ちの方は一概に同じでない場合もあります。

 

そんな脈拍ですが、実はダイエットにも大きく関係しています。

 

ダイエットにおいて体脂肪を減らしたい方がほとんどだと思いますが、有酸素トレーニングにおいて目標の心拍数というのがあります。

 

 

カルボーネン法という方法で出すことができるのですが、(220-年齢)-安静時心拍数×運動強度(%)+安静時心拍数

 

で出すことができます。

 

例えば40才の方ですと、220-40で180、安定時心拍数が70だとすると110そこに運動強度は40パーセント〜60パーセントが脂肪燃焼には良いとされているので、間をとって50パーセントをかけます。すると55になります。

 

そこに安定時心拍数の70を足すと125になります。

 

ですのでこの方の有酸素トレーニングでの目標心拍数は125になります。

 

このように科学的にも立証されている事もたくさんありますので、ぜひ一度試してみてくださいね!