くまジム くま整骨院
熊野 利紀のKuma's conditioning diary

知っておかないといけない不眠のタイプ①

最近、睡眠状態が良くないと、よく聞くようになりました。
その中に実は4種類のタイプがあるのはご存知でしょうか?
今日はそのうちの一つ
「入眠困難」についてお話ししたいと思います。
読んで字の如く、「寝つきが悪く」なってしまっている状態です。
およそ寝付くまでに2時間かかると入眠障害というように言われています。不眠症の中で最も多いタイプであり若い方にも多いタイプです。
寝ようとするときに日頃の悩みや昼間の出来事などをついつい考えて眠れない、よく聞きますのは、寝ようとするときに日頃の悩みや昼間の出来事などをついつい考えて眠れない人です。
また寝る時間や起きる時間がまちまちで睡眠リズムが乱れている方、寝つけないことが癖のようになっている人もいます。
自律神経の乱れ、それに伴い、ホルモンのバランス機能が低下してくると、この睡眠の乱れが起きている方がほとんどです。
自律神経と言いましても「副交感神経」を優位にさせる事が重要です!
体を休め、疲労、メンタルを共にリラックスさせてくれる非常に重要な役割を持っています!
就寝前1時間ほど前までにはゆっくりする時間を作れるようにしたり、何種類かに決めてストレッチを取り込んだりするのもいいと思いますので、してみて下さい!