熊野 利紀のKuma's conditioning diary

知って得するトレ知識

こんにちは🌞
熊野です。
今日の知って得するトレ知識は前回に引き続きトレーニングにおける最適な負荷と反復回数の設定その2です。
トレーニングには大きく、筋持久力向上、筋肥大、筋力向上と3つのアプローチがあります💪
前回は筋肥大における重量設定をお伝えしましたが今回は筋力向上についてです❗️
実際に筋力を上げていきたいという方はこちらの負荷設定になります。
筋力向上の為の負荷設定は1RM(1回限界の重さ)に対して85%以上の重さで6回以下を3セットを目安にセット間の休憩時間は2〜5分とります。
筋力向上の為のトレーニングはかなり負荷が高くなりますので、フォームなどをしっかりチェックしながら行う事が大切になります。
簡単にまとめると筋力を上げたい場合は6回が限界の重たさに負荷を合わせて6回挙上を3セット、セット間休憩はしっかりとる事がポイントになります。
少しハードルが高いやり方にはなりますが、是非参考にしてみて下さい💪
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